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ウエストダウンに1日10分!フィットネスのご紹介

今日ご紹介するのは主にお腹を鍛える
フィットネスです。
もちろん自宅で出来ますし、
10分で出来るものです。

私がラグビー部の現役時代にやっていて
ダイエットを始めてから取り組んでいる
フィットネスを2つご紹介します。

◆タッチトゥフット
①仰向けで床に寝る。
②両脚を引き上げ、足の爪先に触れるようにする。

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③元の状態に戻る。

10回×3セット行います。
インナーマッスルをケアしながら腹直筋(腹筋で一番大きい筋肉)を鍛えます。体全体を使ってダイナミックに行います。負荷も高いため、手と足をタッチできない場合は、できる範囲で近づけていきます。

◆サイドプランク
①右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。
②右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線に。両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。

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1分×2セットを左右で行います。
これは脇腹を鍛えます。
脇腹は脂肪を溜め込みやすいですし、
ここが締まったら美しいくびれが
出来上がるでしょう。
肩から爪先まで一直線になるように
してください。

腹筋を鍛えるメリットはこんな感じです。
①基礎代謝量向上
→太りにくい体になります!
②姿勢が良くなる
→常にエネルギー消費が活発になります!
③パフォーマンスが向上する

ウエストダウンは誰もが実現したいと思います。
もちろん私もその1人です。
お腹以外にもトレーニングをしてますので
それもおいおいご紹介していきます。


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食べ過ぎ後の体重を戻す!

まずはこちらをご覧ください。
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9/11に会社の飲み会があり、
たくさん食べお酒を飲んだため
1日で2kg増えました。

以前のブログ
「ダイエット中のアルコールの付き合い方」
https://yqhyalo8s93w.blog.fc2.com/blog-entry-11.html?sp

にて飲み会ではストレスを溜めないために
好きなだけ飲んだり食べてもいいじゃない(笑)
って話をしましたが、
次の日からはまたしっかり運動と食事を管理して
元に戻すことを心がけましょう。

リカバリーにて大事なことは
①食事はきちんと摂る
②水分をしっかり摂る
③常に早歩きを心がける

全ては排泄を多めにするためです!
水分で体重増加しているため、排泄を多めにすることで早く体重も戻りやすくなります。

ちなみに普段のウォーキングでも早歩きを心がけることで、腸に刺激が加わるため便意を感じやすくなります。
お通じが良くなり、便秘解消にも早歩きは有効なんですね。

私は3日間で2kg増えた分を戻し、
かつダイエット開始後最低体重を記録しました!

これからも頑張って行きましょう!
ちなみにこちらも教えて頂いたことです。

ぜひ見てみてくださいね

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体幹をすごく鍛えるられる筋トレをご紹介

「スクラム」はご存知でしょうか?

ラグビーでプレーが止まった時の
リスタート時にするもので、
ラグビーを見たことあれば記憶にあると思います。

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これです!
私は学生時代ラグビーをやっていて
正にスクラムの最前列で
相手とぶつかるプロップという
ポジションでした。

実はスクラムは姿勢がめちゃくちゃ大事でして
体幹を強くしなければ相手を押せません。
その姿勢のトレーニングこそが
体幹(腹筋、背筋、大腿筋など)を
同時に鍛えることができるのです。

その姿勢は画像の通りです。
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大事な点は
①背中を真っ直ぐに保つ。
②頭は前を向く。
③背中と腰、膝の角度をなるべく90度に近づけて
膝はなるべく地面に近づける。
(地面には付かないように!!)

これをまずは20秒保つところから始めてみてください!少しキツイかも知れません。
慣れてきたら背中に重りや水を入れた2Lのペットボトルを乗せてみてください。
この時に重りやペットボトルは背中から落ちないように姿勢をキープしてください。

私はこれを学生時代に数えきれないほど
やってきましたが、今も筋トレとして
続けています。

9/20からラグビーW杯も始まるので
今回の記事にしてみました。

ぜひポチッとお願いします!


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週2回でダイエット効果バツグン!水中ウォーキング

今日は家から3kmのプールに行ってきました。
(もちろんウォーキングです。)

水中ウォーキングを1時間しました。
ウォーキングは毎日していますが
水中ウォーキングは久しぶりで、
いつもより距離は短いですが疲れましたね。

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水中ウォーキングは綺麗に痩せれるということで
多くのダイエッターから支持を受けていますね。

ここでウォーキングダイエットのメリットと
デメリットを改めて紹介します。

◆メリット
①膝の負担が少なく長く続けやすい。
②無意識に姿勢を意識するため、
体感を鍛えやすい。
③とにかく全身運動
④水に入ることでリラックス効果がある。
⑤ストレッチ効果があり、肩こりや腰痛の改善も
期待できる。

◆デメリット
①プールに通う必要がある。(時間と金額)
②ダイエット効果が出るまで時間がかかる。

デメリット②はウォーキングや
ランニングよりは効果が出るのが早いとも
言われています。
また毎日ではなく、週2回 30〜60分続けると
1ヶ月〜1ヶ月半ほどで効果が見えてくるようです。

短期間で痩せたいという方には向いていないかも
知れませんが、ダイエット方としておススメだと思います。
私も今日をキッカケに週2回から始めてみようかと
思います!

ダイエットの方法に悩んだり、
短期間で効果を出したいという方など
ダイエッター皆さんにおススメなのは
「WEBダイエット」です。

ぜひ一度見てみてください!

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3ヶ月で10kg減!簡単に成功できるダイエットの革命児

突然ですが、私の体重の推移を見てください。
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月の平均体重の推移ですが、
MAX110kgまで行きました笑
タイトル通り3ヶ月で10kgの減量をしております。

簡単に無理なくダイエットできるなんて
夢のようではないですか??
私はタイトル通り3ヶ月で10kgの減量をし、
ここから先あと30kgのダイエットを
目標にしています。

私がしているダイエットは
【WEBダイエット】です!

ジムに通って一生懸命汗を流すのは
とても良いことだと思います!!
でも行き帰りが面倒だったり、
続けようと思ったら費用が高かったりと
誰もが続けやすい方法では無いかと思います。


WEBダイエットの良い点は
ズバリ
「気軽にプロのアドバイスを受けられる」
ということです!

LINEでトレーナーと連絡を取ることが
ほとんどなので、自分のペースを崩さずに
ダイエットに取り組めますよ!

料金もリーズナブルで、
もし満足いかない結果となっても
返金保証があるところも安心ですよ。

気になることがもしあれば
コメントください!
あなたにコミットした減量法が
きっと見つかりますよ(^^)

バナーをクリックしてみてくださいね



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ぜひこちらも参加してますので、
ポチッと宜しくお願いします!

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プロフィール

ラーメン二郎大好き増泉さん

Author:ラーメン二郎大好き増泉さん
20kgのリバウンドを経て、110kgからのダイエット中です。102kgになったタイミングでブログを始めました。
好きなものを食べて痩せられるなら嬉しいですよね!
僕はそれを実行し、今後もさらにダイエットしていきます私なりの方法をご紹介させて頂いたり、皆さんのやり方も教えてください!

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