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09/15のツイートまとめ

diet1025

写真は本人ではありません。 https://t.co/cIayXFUXtA
09-15 23:19

これは私がずっと続けている筋トレです。私は学生時代ラグビー部でしたが、これはスクラムの姿勢で体幹をかなり鍛えられます。ノーサイドゲーム最終回を見ながら私もこれをやって、現役の時を少し思い出してました。 https://t.co/jdSVL9XFIc
09-15 23:15

少し調べたことを私なりに書いてみました https://t.co/gPj71cQZ8x
09-15 23:12

先日作って美味しかったので、また今日の晩御飯で作りました!豆腐の上にキャベツとレタスを敷いて豚丼風にしてます。具は豚コマと玉ねぎと小松菜を麺つゆで似ています。 https://t.co/sFwCc3VlbY
09-15 17:56

ラグビーW杯を楽しく見られるようにするためにもスクラムを引き合いにご紹介致しました。 https://t.co/XIpAslLEgR
09-15 09:42

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「健康に美しく痩せる」ための炭水化物との付き合い方

少し勉強したことを書きます。
まずは「健康的に痩せる」ということは
体重を減らすことを第一義とすることではなく
体脂肪を減らすことを第一義とするべきです。

かといって過体重で良いとは言えませんが
体重が軽くても体脂肪率が高い人もいます。
そういう人より、過体重でも体脂肪が適切な割合
である人の方が健康状態は良いはずです。

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糖質制限ダイエットは過度にやりすぎると
リバウンドはおろか健康状態の悪化に繋がることは
認知が上がったと思います。
なぜなら炭水化物は生命活動に必要な
エネルギーの大元になり、筋肉を作る
大事な成分となるからです。
不足すると体は筋肉を減らして
エネルギーに変換しようとするそうです。
そうなると筋肉が減り脂肪が増えるという
悪循環になりますね・・・

ここで「炭水化物サイクル」という取り方が
ありますのでご紹介します。
1週間のうち日によって
炭水化物の量のメリハリを付け
それに合わせてトレーニングをする
というものです。

炭水化物は高負荷の運動をする時の
大きな動力源になります。
炭水化物の量を1日おきに交互にメリハリを付け
高糖質と低糖質でトレーニングを変えます。
そうすることで、ダイエット中にも気にせず
炭水化物を摂ることもできますね。


典型的な1週間の例:

月曜日(高糖質):筋肉トレーニング
火曜日(高糖質):有酸素運動
水曜日(低糖質):休息日
木曜日(高糖質):筋肉トレーニング
金曜日(高糖質):有酸素運動
土曜日(低糖質):休息日
日曜日(低糖質):ヨガ

高糖質の日は炭水化物の量を
1日の摂取カロリーの65〜70%
低糖質の日は25〜30%
ほどが良いそうです。

1人でやるよりは
プロに気軽に相談しながらやれると
より良いですね。

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食べ過ぎ後の体重を戻す!

まずはこちらをご覧ください。
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9/11に会社の飲み会があり、
たくさん食べお酒を飲んだため
1日で2kg増えました。

以前のブログ
「ダイエット中のアルコールの付き合い方」
https://yqhyalo8s93w.blog.fc2.com/blog-entry-11.html?sp

にて飲み会ではストレスを溜めないために
好きなだけ飲んだり食べてもいいじゃない(笑)
って話をしましたが、
次の日からはまたしっかり運動と食事を管理して
元に戻すことを心がけましょう。

リカバリーにて大事なことは
①食事はきちんと摂る
②水分をしっかり摂る
③常に早歩きを心がける

全ては排泄を多めにするためです!
水分で体重増加しているため、排泄を多めにすることで早く体重も戻りやすくなります。

ちなみに普段のウォーキングでも早歩きを心がけることで、腸に刺激が加わるため便意を感じやすくなります。
お通じが良くなり、便秘解消にも早歩きは有効なんですね。

私は3日間で2kg増えた分を戻し、
かつダイエット開始後最低体重を記録しました!

これからも頑張って行きましょう!
ちなみにこちらも教えて頂いたことです。

ぜひ見てみてくださいね

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身体を美しく絞るための筋トレをご紹介

「スクラム」はご存知でしょうか?

ラグビーでプレーが止まった時の
リスタート時にするもので、
ラグビーを見たことあれば記憶にあると思います。

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これです!
私は学生時代ラグビーをやっていて
正にスクラムの最前列で
相手とぶつかるプロップという
ポジションでした。

実はスクラムは姿勢がめちゃくちゃ大事でして
体幹を強くしなければ相手を押せません。
その姿勢のトレーニングこそが
体幹(腹筋、背筋、大腿筋など)を
同時に鍛えることができるのです。

その姿勢は画像の通りです。
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大事な点は
①背中を真っ直ぐに保つ。
②頭は前を向く。
③背中と腰、膝の角度をなるべく90度に近づけて
膝はなるべく地面に近づける。
(地面には付かないように!!)

これをまずは20秒保つところから始めてみてください!少しキツイかも知れません。
慣れてきたら背中に重りや水を入れた2Lのペットボトルを乗せてみてください。
この時に重りやペットボトルは背中から落ちないように姿勢をキープしてください。

私はこれを学生時代に数えきれないほど
やってきましたが、今も筋トレとして
続けています。

9/20からラグビーW杯も始まるので
今回の記事にしてみました。

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週2回でダイエット効果バツグン!水中ウォーキング

今日は家から3kmのプールに行ってきました。
(もちろんウォーキングです。)

水中ウォーキングを1時間しました。
ウォーキングは毎日していますが
水中ウォーキングは久しぶりで、
いつもより距離は短いですが疲れましたね。

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水中ウォーキングは綺麗に痩せれるということで
多くのダイエッターから支持を受けていますね。

ここでウォーキングダイエットのメリットと
デメリットを改めて紹介します。

◆メリット
①膝の負担が少なく長く続けやすい。
②無意識に姿勢を意識するため、
体感を鍛えやすい。
③とにかく全身運動
④水に入ることでリラックス効果がある。
⑤ストレッチ効果があり、肩こりや腰痛の改善も
期待できる。

◆デメリット
①プールに通う必要がある。(時間と金額)
②ダイエット効果が出るまで時間がかかる。

デメリット②はウォーキングや
ランニングよりは効果が出るのが早いとも
言われています。
また毎日ではなく、週2回 30〜60分続けると
1ヶ月〜1ヶ月半ほどで効果が見えてくるようです。

短期間で痩せたいという方には向いていないかも
知れませんが、ダイエット方としておススメだと思います。
私も今日をキッカケに週2回から始めてみようかと
思います!

ダイエットの方法に悩んだり、
短期間で効果を出したいという方など
ダイエッター皆さんにおススメなのは
「WEBダイエット」です。

ぜひ一度見てみてください!

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プロフィール

ラーメン二郎大好き増泉さん

Author:ラーメン二郎大好き増泉さん
20kgのリバウンドを経て、110kgからのダイエット中です。102kgになったタイミングでブログを始めました。
好きなものを食べて痩せられるなら嬉しいですよね!
僕はそれを実行し、今後もさらにダイエットしていきます私なりの方法をご紹介させて頂いたり、皆さんのやり方も教えてください!

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