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09/18のツイートまとめ

diet1025

帰宅前に会社の上司とラグビーのランパスをしてきました。1時間ほどジョギングをしながら、ラグビーボールをパスし合い、めちゃめちゃ汗をかきました💦夕飯はニンニク乗せ冷奴とキムチです。
09-18 20:20

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ウエストダウンに1日10分!フィットネスのご紹介

今日ご紹介するのは主にお腹を鍛える
フィットネスです。
もちろん自宅で出来ますし、
10分で出来るものです。

私がラグビー部の現役時代にやっていて
ダイエットを始めてから取り組んでいる
フィットネスを2つご紹介します。

◆タッチトゥフット
①仰向けで床に寝る。
②両脚を引き上げ、足の爪先に触れるようにする。

20190916210654c32.jpeg


③元の状態に戻る。

10回×3セット行います。
インナーマッスルをケアしながら腹直筋(腹筋で一番大きい筋肉)を鍛えます。体全体を使ってダイナミックに行います。負荷も高いため、手と足をタッチできない場合は、できる範囲で近づけていきます。

◆サイドプランク
①右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。
②右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線に。両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。

2019091621123972c.jpeg


1分×2セットを左右で行います。
これは脇腹を鍛えます。
脇腹は脂肪を溜め込みやすいですし、
ここが締まったら美しいくびれが
出来上がるでしょう。
肩から爪先まで一直線になるように
してください。

腹筋を鍛えるメリットはこんな感じです。
①基礎代謝量向上
→太りにくい体になります!
②姿勢が良くなる
→常にエネルギー消費が活発になります!
③パフォーマンスが向上する

ウエストダウンは誰もが実現したいと思います。
もちろん私もその1人です。
お腹以外にもトレーニングをしてますので
それもおいおいご紹介していきます。


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09/15のツイートまとめ

diet1025

写真は本人ではありません。 https://t.co/cIayXFUXtA
09-15 23:19

これは私がずっと続けている筋トレです。私は学生時代ラグビー部でしたが、これはスクラムの姿勢で体幹をかなり鍛えられます。ノーサイドゲーム最終回を見ながら私もこれをやって、現役の時を少し思い出してました。 https://t.co/jdSVL9XFIc
09-15 23:15

少し調べたことを私なりに書いてみました https://t.co/gPj71cQZ8x
09-15 23:12

先日作って美味しかったので、また今日の晩御飯で作りました!豆腐の上にキャベツとレタスを敷いて豚丼風にしてます。具は豚コマと玉ねぎと小松菜を麺つゆで似ています。 https://t.co/sFwCc3VlbY
09-15 17:56

ラグビーW杯を楽しく見られるようにするためにもスクラムを引き合いにご紹介致しました。 https://t.co/XIpAslLEgR
09-15 09:42

プロフィール

ラーメン二郎大好き増泉さん

Author:ラーメン二郎大好き増泉さん
20kgのリバウンドを経て、110kgからのダイエット中です。102kgになったタイミングでブログを始めました。
好きなものを食べて痩せられるなら嬉しいですよね!
僕はそれを実行し、今後もさらにダイエットしていきます私なりの方法をご紹介させて頂いたり、皆さんのやり方も教えてください!

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